jakie ćwiczenia

[...] ruletka - raz je czuje, raz nie, raz lepiej raz gorzej. nie boli ale dyskomfort jest. w przysiadzie znacząco zeszłam z ciężaru na rzecz powtórzeń - chcąc widzieć tu 3 zalety jakie sobie wmawiam - 1) kolano będzie w ten sposób stopniowo przyzwyczajane do ciężaru 2) jest to fajna okazja do ćwiczenia jak najgłębszego siadu 3) no i lepiej niech nogi [...]

[...] nie jest trafione? Jeśli idzie o dwójki to okresowo w izolowanych ćwiczeniach - jest to niegłupi pomysł. Możliwie najbardziej mi znanym ćwiczeniem izolowanym na dwójki jakie mi przychodzi do głowy jest "zbieranie grzybków". Czy w jego kontekście to rozciąganie dałoby się zastosować? tak kombinuję w odniesieniu do mojego planu który akurat [...]

[...] bo upierdliwe to jest mega w życiu codziennym. a dalsza perspektywa bujania się z tym nie napawa optymizmem. no i się zastanawiam, czy to się mogło zadziać pod wpływem supli jakie biorę? (że wlazły w jakąś reakcję ze sobą?) bo trochę chyba dużo się ich nazbierało :/ - glukozamina - kolagen - ZMA - BCAA (okołotreningowo) + z dwa tyg. temu [...]

[...] http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 https://i.gyazo.com/be55a8c544eda82e3265b47adb8fc112.png Myfitnesspal w wersji mobilnej wygląda sporo lepiej. Można zobaczyć jakie kwasy tłuszczowe dostarczyliśmy danego dnia i ich ilości. Tu niestety tego nie widać, chyba że ja nie mogę tego znaleźć na stronie. Są też różne diagramy itp. [...]

[...] w jednym dniu. Zresztą już widziałem lepsze wynalazki, typu siady w dzień pull :-E Ja bym jednak nie dawal wyciskan w dzien pull, bedziesz w sumie obciazal przod barku i tric 4 x wtyg. Nie wiem jakie tam beda klamoty ale to moze byc za duzo. Lepiej jezeli chodzi o barki to obmyslec jakies skladanki roznych unoszen. Lepiej na tym wyjdziesz imo.

masa: MOJE CAPS LOCKIEM PONIEDZIALEK 1. Wyciskanie sztangi na skosnej lawce(skos ok 30 stopni, a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) -------------PRGORESJE 4 SERII ROB 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 [...]

[...] noc/po treningu marchew 250g Warzywa dawaj wszędzie prócz przed/po treningu orzech, bądź migdal 20g OK Brak zdrowego tłuszczu, węgli i białka mało, dodaj płatki owsiane, i jakieś źródło białka, jajka? II. Drugi posiłek Gotowana piers z kurczaka 150g I TUTAJ MAM WAZNE PYTANIE( heheh ze względów smakowych jak to przyrządzacie aby smakowalo jakies [...]

[...] wąsko 10s x 10p (20kg) NA KONIEC UNOSZENIE NOG W ZWISIE Z CIEZARKIEM 3*10 Dzień VII: Wolne WODYN co o tym myslisz? Mam nadzieje ze dobrze to zrobilem jesli nie to prosze o jakies korekty lub calkowite zmienienie. Mysle ze juz czas abym zaczal cwiczenia dodatkowe choc jesli powiesz ze jeszcze lepiej poczekac oczywiscie poslucham cie. POWINIENES [...]

[...] potrzebny, żeby się zredukować? Co do taśm - to chodziło mi o coś w tym stylu: http://allegro.pl/guma-tasma-power-band-fiolet-fitness-8-12-kg-19mm-i6461471528.html Zdaje się, że z taką taśmą można robić jakieś ćwiczenia izolowane na pośladki (odwodzenie nóg w pozycji stojącej) co mogłoby mi pomóc, zwłaszcza, że boję się trochę obciążania kolan.

[...] w ostatniej serii 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (neutralny chwyt) - 3x 12-15, tempo 3010 - kazałaś dorzucić do 4 kg, nie mam jak tego zrobić przy takich obciążeniach jakie mam - jedyne na co wpadłam to założenie ciężarków na nadgarstki i trzymanie 1 kg obciążeń (łącznie 3,5 na rękę). Dopiero dziś się zorientowałam co to neutralny chwyt - [...]

[...] ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]

[...] bo wydawało mi się, że nie wyciągnę. Ostatnio ciągle wracam zmęczony ze szkoły. Powiedziałem sobie, że dziś muszę dać czadu na siłowni. Zrobiłem wszystkie ćwiczenia, jakie zaplanowałem i cieszę się z tego niezmiernie, ponieważ ten tydzień to było totalne dono jeżeli chodzi o treningi. Jak widać zrobiłem sobie odwrotną piramidę. Fajnie się [...]

[...] pierwszym zadaniem było doprowadzenie do tego, aby Bolt w czasie biegu ustawiał środek górnej części ciała na równi z środkiem jego ciężkości lub pochylał się w przód o jakieś 5-10stopni. Rozpoczęliśmy treningi, zaczęliśmy je filmować a następnie oglądać w zwolnionym ruchu na ekranie, tak aby Bolt widział dokładnie co robi w czasie biegu. [...]

[...] tygodnia, trzeba co nieco zrzucić tego co nabrałam przez siedzenie na dupsku :-D. W święta raczej nie szalałam. Dużo za to czasu spędziłam w kuchni. Przykładowo, o to ciacha jakie udało mi się wyprodukować (lukrowałam osobiście!): /SFD/Images/2016/3/30/353f8f166dde4ccab74e691263858247.jpg Biegam 4 razy w tygodniu, dzisiaj szybkie 5km w tempie [...]

[...] wyprosty tułowia i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy, ale na inne mięśnie (wiosło na najszerszy, unoszenie tułowia na prostowniki). Na barki podczas jednego treningu masz ćwiczenia na różne aktony (chociaż dokładnie nie wiem, na jakie aktony działa rotacja wewnętrzna, a na jakie zewnętrzna) Zmieniony przez - ToBeBetter w dniu 2012-04-30 20:26:13

Właśnie kończe 4 tydzień gregry. Raczej nie bede robić tygodniowych przerw. Mam zamiar dodać ćwiczenia na siłowni. Zastanawiam sie jakie robić ćwiczenia oraz czy regeneracja miesni bedzie wystarczajaca. Jakieś sugestie?

standardowa odpowiedź na tak postawione pytanie - > wróżka Berenika, Plac Zamkowy 8 skąd ja mam niby wiedzieć jaki masz staż, jak teraz ćwiczysz, jakie masz wyniki siłowe i szereg innych rzeczy które niezbędnie trzeba znać aby komuś układać trening ? nawet profilu ci się wypełnić nie chciało więc sorry, ale przykładów nie będzie jedyna rada [...]

Trochę odkopie temat, ale jakie są wasze ulubione ćwiczenia w tabacie ? Takie któe najbardziej Wam dają w kość ?

[...] DRUGI SPOSOB POLECAM NA PIERWSZY CYKL. W CWICZENIACH TYPU PRZYSIADY BADZ MARTWY CIAG - NIE WYKONUJEMY NEGATYWOW TYLKO 5MAX. ----------------------------------------------- -jakie przerwy miedzy seriamii i cwiczeniami?? TYLE ILE POTRZEBUJESZ - ZAZWYCZAJ DLUZSZE PRZERWY POJAWIAJA SIE POD KONIEC CYKLU 5 I W FAZIE NEG/5MAX - PO PRSTU ODCZUJESZ [...]

[...] polecam jej dla amatorów. Drop sety – polegają na wykonaniu maksymalnej liczby powtórzeń w danej serii, a kiedy brak już nam sił na kolejny ruch, zmniejszamy obciążenie o jakieś 10-20% i wykonujemy kolejne powtórzenia do maksymalnego zmęczenia mięśni. Ciężar możemy odjąć więcej niż jeden raz tym samym jeszcze bardziej zwiększając intensywność. [...]